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银河娱乐会所|准妈妈孕期怀孕如何做到长胎不长肉?准妈妈们都收藏了!

2020-01-11 17:39:24  来源:匿名  浏览:147次
孕期,随着孕周增加,准妈妈们的体重开始变化, “长胎不长肉”这个次也在孕妈妈圈里广为流传,大意是说准妈妈孕期体重大部分都增长到孩子身上了,而自己跟怀孕前相比变化不大。另外,准妈妈不要一味追求“长胎不长肉”,需要对孕期体重从饮食、运动和生活习惯等三方面进行合理的管控。准妈妈坚持运动有助于降低生巨大儿的风险。 ……

银河娱乐会所|准妈妈孕期怀孕如何做到长胎不长肉?准妈妈们都收藏了!

银河娱乐会所,孕期,随着孕周增加,准妈妈们的体重开始变化, “长胎不长肉”这个次也在孕妈妈圈里广为流传,大意是说准妈妈孕期体重大部分都增长到孩子身上了,而自己跟怀孕前相比变化不大。想必这恐怕是所有准妈妈的共同心愿!

一般来说,整个孕期增重25斤左右为宜,其中孕早期增重2公斤,孕中期和孕晚期各增重5公斤。 另外,准妈妈不要一味追求“长胎不长肉”,需要对孕期体重从饮食、运动和生活习惯等三方面进行合理的管控。

那么如何控制体重,做到长胎不长肉呢?

一、孕期饮食禁忌

在孕期的饮食原则是以营养全面均衡为主,并非是吃的越多越好,孕妈妈天天大补,还有贪吃的孕妈妈借着怀孕的机会大吃特吃都是不科学的。

孕期只要保持膳食平衡,保证各种营养元素的摄入,少吃高热量的高脂肪食物,每天都少吃一定量的新鲜水果蔬菜。可以少吃多餐,但是也要注意主食是很重要的,因为主食摄入不足的话身体会出现酮体,影响宝宝大脑发育。

建议每天摄入2l饮用水,大概是8杯。可以每天喝400-500ml(1-2杯)低脂或脱脂牛奶或酸奶。选择加碘盐,多吃海产品。

孕期不能吃:生肉,生蛋,生奶制品。不能喝酒。如果你原本体质寒凉,那寒凉食材,不仅是孕期,平日里也要尽量避免。

二、多运动

在孕期除了因为身体的原因被医生建议卧床保胎的孕妈妈外,健康的孕妈妈在孕期里都是可以选择适合自己的运动。

准妈妈坚持运动有助于降低生巨大儿的风险。不过,运动也要适量适度,先从低强度的运动练起,有氧运动就是很好的选择。

孕期最好的“运动”,便是散步。尤其是孕期高糖妈妈,一定要饭后散步。饭后溜达一圈回家,消化的差不多了,身体上也舒服很多。

三、记录体重

早起后空腹称体重。这样可以随时掌握自己的体重,发现苗头不对,可以及时调整。避免吃吃喝喝不亦乐乎,一踩上体重秤就傻眼的情况发生。一个非常在意自己体重,并每天都保持记录的人,大多都不会容许自己胖的离谱。永远不要低估“爱美”的能量。

控制孕期体重具体方法tips

1、戒掉垃圾零食:逛超市或菜场时,只买必需和计划中的食物,克制购买垃圾零食的冲动。

2、选择一些粗粮和高纤维的谷物进食,比如薯类。我们的日常习惯中,精粮的摄入量比较多,但精粮的营养不如粗粮丰富。

3、 为防止便秘与痔疮,孕妇应食入富含粗纤维的蔬菜、水果及粗粮,以刺激肠壁,使肠蠕动加快,粪便易于排出体外。

4、老公帮忙把关:请老公每天确认准妈妈的体重数字,为老婆的体重严格把关。

5、科学合理的膳食和运动计划:这是最重要的一点,要在医生的指点下制定并严格遵照执行。

其实,所谓孕期长胎不长肉的“秘诀”,无非:平常心,正常吃,多走动。健康的生活方式,比如,规律产检,生活规律,保持乐观的心态,都会有助于孕期体重的控制。

 责任编辑: 匿名